auch du kannst abnehmen - An Overview

auch du kannst abnehmen - An Overview

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Rechne aus, wie viele Kalorien du jeden Tag zu dir nehmen kannst, damit du Gewicht verlierst. Beim Abnehmen geht es nicht immer nur um dein Gewicht. Je mehr du dir bewusst bist, wie viele Kalorien deine Mahlzeiten enthalten, desto eher kannst du ausrechnen, wie viel du essen darfst und wie viel Activity du treiben musst, um ein paar Pfunde loszuwerden.

Wenn du genug schläfst, bist du insgesamt zufriedener und kannst eine Diät besser durchziehen. Das Abnehmen am Bauch wird dir so wesentlich leichter fallen und durch die Stressminderung noch schneller vorangehen.

Nachhaltig und langfristig abnehmen kannst du, indem du protein- und vitaminreiche Mahlzeiten zu dir nimmst, die viele Ballaststoffe und wenig Kalorien enthalten.

So ist es auch, wenn du abnehmen willst: Du kannst deine Inspiration nur aufrechterhalten, wenn der Ansatz auch zu dir und deinem Leben passt. Diese Möglichkeiten hast du:

Indem du keine blähenden Lebensmittel mehr isst, nimmst du zwar nicht ab aber verringerst deinen Bauchumfang wenigstens etwas.

Wer nach einer gesunden Woche am Wochenende hemmungslos schlemmt und sich mit Chips und fettem Essen vollstopft, dem hängt das lange nach.

Natürlich ist das nicht immer einfach. Auf deinem Weg zu einem schlanken Körper und gesunden Gewicht wirst du auf Herausforderungen stoßen. Aber deshalb sind wir ja hier: wir möchten dich auf diesem Weg begleiten.

Allerdings hilft jeder gute Rat nicht, wenn es nicht zum Lebensstil passt. Kriegst du früh noch nichts runter, solltest du dich auch nicht zum Essen zwingen.

Entwickle eine Geisteshaltung, die sich darauf konzentriert Lösungen zu finden und nicht Probleme zu suchen. Du kennst das vermutlich selbst: irgendjemand in deinem Freundeskreis möchte sich schon seit Wochen mit dir treffen, aber immer kommt irgendwas dazwischen. Spätestens nach dem dritten Mal denkst du dir: Sie oder er hat offenbar gar keine Lust. Beim Versuch abzunehmen kann genau das Gleiche passieren. Ständig hast du das Gefühl, aus diesem oder jenem Grund jetzt gerade nicht anfangen oder weitermachen zu können.

Essensreste kann man zu jeder Zeit einfrieren oder sich an einem späteren Zeitpunkt noch einmal aufwärmen – hast du keinen Hunger, solltest du nicht essen.

Denn das passiert nicht von allein. Nur eine gesunde Ernährung in Kombination mit einem aktiven Stoffwechsel auch du kannst abnehmen und viel Bewegung sorgen dafür, dass du Gewicht verlierst und dieses auch hältst.

Abnehmen ohne Starvation bedeutet also auch, bewusst zu unterscheiden, zwischen wirklichem Starvation und reinem Appetit. Jeden Abend auf dem Couch eine Tüte Chips zu essen, weil du dir nichts verbieten willst und trotzdem zu erwarten, dass die Hose wieder zu geht, klappt nicht.

An dieser Stelle ist es wichtig, auch den täglichen und wöchentlichen Kalorienbedarf zu unterscheiden:

Das kann vor allem zu Beginn einige Zeit in Anspruch nehmen. Denn wenn du es ganz genau nimmst, musst du für jedes Lebensmittel, was du fileür eine Mahlzeit brauchst, die Kalorien einzeln ausrechnen und zusammen addieren.